Czy mamy wpływ na stres? W życiu spotykają nas stresujące sytuacje, z którymi nie zawsze jesteśmy w stanie sobie poradzić psychicznie. Szybkie tempo życia, natłok obowiązków i wszechobecna rywalizacja coraz częściej wystawiają na próbę naszą kondycję psychiczną. Ostatnie lata zdominowane przez COVID, izolację społeczną i lęk o zdrowie własne i swoich bliskich, także przysporzyły problemów z emocjami nawet wśród osób młodych.
Jak rozpoznać permanentny stres? Ciągłe napięcie nerwowe, obniżenie nastroju, przygnębienie czy zaniżona samoocena, a także bezsenność to jego objawy. Warto wtedy przyjrzeć się swojej diecie, poświęcić czas na aktywność fizyczną najlepiej na świeżym powietrzu oraz wspomóc się ziołowymi preparatami uspokajającymi. Natomiast, jeśli gorsze samopoczucie towarzyszy nam dłuższy czas, warto zasięgnąć pomocy specjalistycznej. Przykładowo, możemy zwrócić się o poradę do psychologa lub lekarza psychiatry. Z kolei przy lekkich zaburzeniach nastroju możemy spróbować pomóc sobie sami. Jednym ze sposobów jest zmiana naszego żywienia poprzez spożywanie produktów wpływających na nasz układ nerwowy i samopoczucie.
Witaminy i minerały to nasi sprzymierzeńcy
Kiedy dopada nas stres, warto w swojej diecie uwzględnić różne wartościowe składniki. Przykładowo, kwasy omega dobrze wpływają na pracę mózgu, kondycję psychiczną i koncentrację. Mają także działanie przeciwzapalne. Dostarczymy je do naszej diety, spożywając olej lniany, ryby czy orzechy włoskie.
Bardzo ważną witaminą w kontekście funkcjonowania psychiki człowieka i dobrego nastroju jest witamina D3. Znajdziemy ją w tłustych rybach takich jak: węgorz, śledź, łosoś a także w mniejszych ilościach w produktach mlecznych i żółtkach jaj.
Warto pamiętać także o witaminie B12. Jej niedobór może przyczyniać się do odczuwania stanów niepokoju i wahań nastroju. Chcąc uzupełnić jej zasoby w organizmie, spożywajmy wątróbkę, ryby i produkty mleczne.
Magnez z kolei to jeden z tych pierwiastków, którego niedobór zwiększa naszą podatność na stres. Zwiększymy jego spożycie, pamiętając w codziennej diecie o pełnoziarnistych produktach zbożowych, kiełkach, gorzkiej czekoladzie i wodzie mineralnej bogatej w magnez.
Z kolei niedobór kwasu foliowego w kontekście zdrowia psychicznego może manifestować się poczuciem zmęczenia i nadmierną drażliwością. Kwas foliowy uczestniczy w powstawaniu neurostymulatorów serotoniny (hormonu szczęścia) i noradrenaliny. Przygotowując codzienne posiłki, warto wzbogacić je o zielone warzywa liściaste, brukselkę, brokuły i owoce cytrusowe.
Jakie zioła pomagają na stres?
W radzeniu sobie ze stresem wspomóc mogą nas także naturalne substancje roślinne, które będą łagodnie działającą alternatywą dla substancji chemicznych. Sprzymierzeńcami w walce o nasz spokój ducha będą napary ziołowe i ekstrakty, np. z melisy lekarskiej. Melisa wykazuje działanie relaksujące, jest składnikiem mieszanek ziołowych na bezsenność. Ponadto, uspokaja ona nie tylko skołatane nerwy, ale także żołądek i jelita, ponieważ wykazuje działanie rozkurczające.
Z kolei różeńcem górskim powinny zainteresować się osoby wyczerpane psychicznie i fizycznie oraz doświadczające stanów lękowych. Ekstrakty z kłącza różeńca górskiego wspomagają pamięć i koncentrację.
Pomocne w walce ze stresem będą również szyszki chmielu. Łagodzą one drażliwość, napięcie emocjonalne i problemy z zasypianiem. Także mięta, która łagodzi skurcze żołądka powstałe wskutek stresu. Na koniec warto jeszcze wymienić ziele dziurawca, które działa pozytywnie w przygnębieniu i bezsenności.
Co jednak, jeśli nie odpowiada nam smak zaparzanych ziół i mamy problemy z regularnym piciem tych naparów? Albo chcielibyśmy spożyć ekstrakty roślinne w bardziej skoncentrowanej formie? Wtedy warto sięgnąć po suplementy diety w kapsułkach z naturalnymi substancjami roślinnymi. Polecamy serię Destresan – przemyślaną kompozycję ziołowych składników na dobranoc i dzień dobry.
Na zdrowie!
Jak zadbać o zdrowie? To pytanie często sobie zadajemy. Ogromne znaczenie ma zbilansowana dieta, aktywność fizyczna, a także właściwe radzenie sobie ze stresem i dbanie o kondycję psychiczną. Co więcej? Sięgnij do naszych artykułów i zainspiruj się!
Sok z granatu ma wiele prozdrowotnych właściwości. Wspomaga serce, obniża poziom cukru, a nawet wspiera w leczeniu nowotworów gruczołu krokowego, piersi i okrężnicy!
Strona korzysta z plików cookies. Są to pliki pozwalające na korzystania z narzędzi analitycznych, marketingowych oraz społecznościowych. Szczegóły znajdują się w polityce prywatności.
