Suplementacja witaminy D u seniorów jest niezwykle istotna. W populacji polskich seniorów aż 9 na 10 osób wykazuje jej niedobory! Różne mogą być jego źródła. Po pierwsze, dieta eliminacyjna pozbawiona tłustych ryb i produktów nabiałowych (często przez nietolerancję laktozy w starszym wieku). Dostarczenie nawet zdrowej osobie wraz z normalną dietą wymaganej dawki witaminy D jest bardzo ciężkie w realizacji. Wymagałoby to codziennego spożywania między 150 a 400 g tłustych ryb, takich jak: węgorz, tuńczyk, śledź w oleju czy łosoś.
Po drugie, unikanie słońca ze względu na złe samopoczucie przy wyższych temperaturach. W dalszej kolejności, niezalecana ekspozycja słoneczna ze względu na przyjmowane leki i możliwe niepożądane reakcje fotochemiczne. Następnie, spadający wraz z wiekiem w naskórku poziom 7-dehydrocholesterolu, który ulega przekształceniu pod wpływem promieniowania UVB w czynne metabolity witaminy D3. U osób w podeszłym wieku synteza skórna jest mniej efektywna w porównaniu z osobami młodymi.
Ponadto, stosowanie kremów z filtrem, aby zapobiegać poparzeniom słonecznym i fotostarzeniu skóry. I wreszcie, współistnienie – oprócz starzenia się fizjologicznego – chorób nerek i wątroby, czyli narządów, które uczestniczą w metabolizmie witaminy D.
Witamina D i jej właściwości
Aby zachować sprawność seniorów, warto pomyśleć o suplementacji witaminy D. Dlaczego to takie ważne? Ponieważ witamina D przyczynia się przede wszystkim do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i prawidłowego przebiegu odpowiedzi zapalnej. Ponadto, wspiera organizm w prawidłowym wchłanianiu wapnia i fosforu. Jest też potrzebna do utrzymania zdrowych kości i zębów oraz prawidłowego funkcjonowania mięśni.
Wśród wyłaniających się dowodów dobroczynnego działania witaminy D na nasz organizm coraz szerzej omawiany jest aspekt jej wpływu na dobry nastrój. Pacjenci chorujący na depresję są w grupie podwyższonego ryzyka niedoboru witaminy D. W 1982 roku odkryto obecność receptorów dla witaminy D3 w strukturach mózgu, które uczestniczą m.in. w procesach regulacji emocji i nastroju. Zatem stosowanie witaminy D3 u pacjentów o obniżonym samopoczuciu może mieć działanie przeciwdepresyjne oraz zabezpieczać przed występowaniem nawrotów choroby.
Zalecenia suplementacji witaminą D dla osób starszych
SENIORZY (POW. 65 I DO 75 LAT) ORAZ OSOBY Z CIEMNĄ KARNACJĄ SKÓRY
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej, suplementacja przez cały rok w dawce 800–2000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.
SENIORZY ( POW. 75 LAT)
Z uwagi na zmniejszoną skuteczność syntezy skórnej oraz potencjalnie obniżoną absorpcję z przewodu pokarmowego i zmieniony metabolizm witaminy D suplementacja przez cały rok w dawce 2000–4000 IU/dobę, w zależności od masy ciała i podaży witaminy D w diecie.
Należy pamiętać, że szczególną grupę osób narażonych na deficyt witaminy D stanowią osoby otyłe. W związku z tym, wymagają one podwojonej dawki witaminy D względem osób w tym samym wieku o prawidłowej masie ciała.
Suplementacja witaminy D u seniorów a sprawność ruchowa
Sprawność ruchowa stanowi jeden z ważniejszych elementów warunkujących samodzielność osób starszych. Witamina D ma zatem ogromne znaczenie w ortopedii, a utrzymanie jej prawidłowego stężenia osoczowego łączy się z poprawą stanu zdrowia pacjentów. Aby osiągnąć pożądane u „pacjentów ortopedycznych” stężenie witaminy D, niezbędna jest jej suplementacja. U pacjentów zagrożonych osteoporozą należy także zadbać o odpowiedni poziom wapnia. Dlatego w ofercie Oleofarm znajdziecie produkt D-Vitum forte MAX Osteo, który zawiera w sobie wysokie dawki witamin D3 i K2 oraz wapnia.
Przewlekły niedobór witaminy D może prowadzić do wielu schorzeń. Wśród nich np.: wtórna nadczynność przytarczyc, wysoki obrót kostny czy osteomalacja (rozmiękanie kości). Groźne mogą być także utrata masy kostnej i osteoporozy. Ta ostatnia często idzie w parze z osłabioną siłą mięśniową i zaburzeniami równowagi. Czynniki te zwiększają ryzyko upadków, które mogą skutkować bardzo groźnymi złamaniami czy kalectwem. Niestety, mogą nawet doprowadzić do utrudnionego procesu gojenia ran i śmierci pacjenta. U pacjentów zagrożonych osteoporozą należy także zadbać o odpowiedni poziom wapnia.
Suplementując preparaty z witaminą D, które są łatwo dostępne w aptekach, dobrze tolerowane i względnie bezpieczne w zalecanych dawkach, seniorzy mogą zadbać o swój układ kostny i mięśniowy. Dodatkowo, mogą zatroszczyć się o dobry nastrój i odporność, tak ważną w obecnych czasach zagrożenia infekcjami układu oddechowego.
Bibliografia: 1. Epidemiologia niedoboru witaminy D u osób w podeszłym wieku — wybrane zagadnienia Epidemiology of vitamin D deficiency among elderly people — chosen aspects Gerontologia Polska PRACA POGLĄDOWA tom 19, nr 1, 1–6, Małgorzata Kupisz-Urbańska, Krzysztof Galus Klinika Geriatrii, Warszawski Uniwersytet Medyczny. 2. Rekomendacje zasady leczenia suplementacji witaminą D – NOWELIZACJA 2018 r. – pod red. P Płudowski VITAMIN D SUPPLEMENTATION GUIDELINES FOR POLAND – POSTĘPY NEONATOLOGII 2018;24(1). 3. Wpływ niedoboru witaminy D3 na poziom nasilenia objawów depresyjnych. Przegląd aktualnych Psychiatria Polska 2017; 51(3): 437–454 B. Stefanowski, A. Antosik-Wójcińska, Ł. Święcicki. 4. Witamina D przedłuża sprawność seniorów, Puls Medycyny 11/2017 M. Marklowska-Dzierżlak.
Witamina D
Organizm produkuje witaminę D na drodze syntezy skórnej, pod wpływem promieniowania słonecznego UV. W okresie jesienno-zimowym synteza witaminy D w skórze jest ograniczona z powodu zmniejszonego nasłonecznienia.
Najlepsze zaopatrzenie organizmu w witaminę D obserwuje się u niemowląt w trakcie codziennej suplementacji. Niestety, z wiekiem regularna podaż witaminy D u dzieci spada.
Strona korzysta z plików cookies. Są to pliki pozwalające na korzystania z narzędzi analitycznych, marketingowych oraz społecznościowych. Szczegóły znajdują się w polityce prywatności.
