Zdrowie zaczyna się od śniadania!

Na pewno nie raz już słyszałaś, że najważniejszym posiłkiem spożywanym podczas dnia powinno być śniadanie. Jak mantrę powtarzają to wszyscy eksperci żywieniowi, chętnie przywołując znane przysłowie: śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi. Tymczasem zapewne sama nie raz złapałaś się na tym, że przez poranny pośpiech zarówno ty, jak i reszta Twojej rodziny, nie zjedliście pożywnego i pełnowartościowego posiłku. Skoro jednak śniadanie zjedzone w domu to podstawa, która wpływa bezpośrednio na zdrowie, może warto się zmobilizować i wprowadzanie zdrowego stylu życia rozpocząć właśnie od zadbania o ten posiłek?

Dlaczego to tak ważny posiłek?

Eksperci zgodnie twierdzą, że uczucie głodu wpływa niekorzystnie między innymi na koncentrację, nastrój, ogólne samopoczucie, a nawet zwiększenie drażliwości. Głównym sprawcą tego stanu jest poziom glukozy we krwi, a dokładnie obniżenie jej stężenia. Ma to szczególne znaczenie dla pracy mózgu, który jest prawdziwym, energetycznym pożeraczem, bowiem zużywa aż 20-25 % energii produkowanej przez ciało. Dlatego zdrowa kanapka, zjedzona zaraz po przebudzeniu, to podstawa. Będzie ona źródłem stopniowo uwalnianej energii, która potrzebna jest wszystkim – nie tylko dzieciom. Jednak to właśnie na przykładzie uczniów udowodniono, że ci, którzy spożywają śniadania przed wyjściem do szkoły, rzadziej odczuwają osłabienie, rozdrażnienie i lepiej wywiązują się ze swoich obowiązków niż uczniowie, którzy tego posiłku nie zjedli. Zjedzenie zdrowego i pysznego śniadania pomoże nam także zapanować nad ilością kalorii spożywanych w ciągu dnia (to dobry sposób na zabezpieczenie się przed objadaniem się na wieczór) oraz wprawi nas w dobry nastrój już od rana. 

Jakie składniki powinno zawierać śniadanie?

Na pewno urozmaicone, ponieważ wraz z różnorodnymi pokarmami dostarczamy organizmowi witamin, składników mineralnych oraz węglowodanów, białka i tłuszczy, które są potrzebne do jego prawidłowej pracy przez cały dzień. Dla pracy mózgu najkorzystniejsze będzie śniadanie bogate w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, zwłaszcza omega-3. Zapewniają one optymalny rozwój i sprawność centralnego układu nerwowego.

Podczas śniadania warto sięgać po:

Białka – umożliwiają rozwój mięśni oraz są źródłem minerałów (np. jajko, quiche lub omlet).

Mleko oraz produkty mleczne – zawierają wapń konieczny do rozwoju silnych kości i zębów oraz są źródłem białka i witamin. Przy wyborze tych produktów warto sięgać po produkty o niższej zawartości tłuszczu – są zdrowsze.

Owoce i warzywa – zawierają mnóstwo witamin, minerałów oraz błonnika, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Oleje roślinne zimnotłoczone – będą źródłem kwasów omega-3 i omega-6, które zwłaszcza rano usprawnią pracę umysłu (warto je dodawać do past śniadaniowych.

Produkty bogate w skrobię – dostarczają energii (odmiany pełnoziarniste pieczywa są najlepszym źródłem błonnika, który jest niezbędny do utrzymania zdrowego systemu trawiennego). czy kasz, np. kasza jaglana z owocami będzie dużo smaczniejsza z dodatkiem oleju z orzechów włoskich, laskowych lub arachidowych).

Chociaż pierwsze śniadanie  jest  najważniejszym z posiłków, należy pamiętać, że dostarczona wraz z nim energia wystarczy na około 3 godziny. Dlatego wychodząc z domu powinno się pamiętać o zabraniu ze sobą kolejnego, pełnowartościowego posiłku – drugiego śniadania, które jest ważne zwłaszcza w diecie dzieci. Pamiętaj, że Twój poświęcony czas i zaangażowanie włożone w przygotowanie tych posiłków szybko zaprocentuje i zwróci się w postaci dobrego samopoczucia całej rodziny.

Mama i dziecko

Zachęcamy mamy do wprowadzenia zdrowego stylu życia w rodzinie oraz pokazujemy jak ważne jest wykształcenie odpowiednich nawyków żywieniowych, zwłaszcza u dzieci już od pierwszych miesięcy życia.

Zobacz artykuły

Coloflor

Linia Coloflor to seria produktów zawierających szczepy bakterii probiotycznych przeznaczonych dla dzieci od pierwszych dni życia.

Dowiedz się więcej
Mama i dziecko

Dieta dziecka po 1. roku życia

Stwierdzenie, że właściwe żywienie dziecka zagwarantuje jego prawidłowy rozwój może wydać się banalne. Za tym banałem kryje się jednak potrzeba wprowadzenia urozmaiconego jadłospisu.

Czytaj więcej

Poznaj nasze produkty

Coloflor Cesario

Coloflor Cesario

D-Vitum 400 j.m.- kapsułki

D-Vitum 400 j.m.- kapsułki

D-Vitum 1000 j.m.- aerozol

D-Vitum 1000 j.m.- aerozol

Strona korzysta z plików cookies. Są to pliki pozwalające na korzystania z narzędzi analitycznych, marketingowych oraz społecznościowych. Szczegóły znajdują się w polityce prywatności.

Rozumiem i akceptuję