Zdrowa dieta dla Twoich stawów

Sprzymierzeńcem w walce o zdrowe i sprawne stawy może okazać się nasza dieta. Warto zwrócić uwagę, aby jadane potrawy były pełnowartościowe i zawierały substancje, które naturalnie budują stawy i kości oraz są elementami naturalnej prewencji chorób zapalnych.

Aby utrzymać stawy w dobrej kondycji warto dołączyć do swojej codziennej diety takie składniki, jak:

  • Witamina D – pomaga w prawidłowym wchłanianiu/wykorzystaniu wapnia i fosforu. Powstaje poprzez syntezę skórną pod wpływem promieni słonecznych, dlatego warto zadbać o codzienną dawkę ruchu na świeżym powietrzu.
  • Witamina C –  pomaga w prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania chrząstki i kości. Produkty, które zawierają dużo witaminy C to owoce dzikiej róży, czarnej porzeczki, rokitnika, truskawki, a także warzywa takie jak kalarepa, brukselka, papryka oraz nać pietruszki. Świeże owoce i warzywa warto spożywać ze względu na pomocne ich działanie w utrzymaniu równowagi kwasowo-zasadowej organizmu.
  • Wapń i białko
  • Kwasy tłuszczowe Omega-3 – korzystnie wpływają na ruchomość stawów, przeciwdziałają powstawaniu stanów zapalnych w organizmie. Szcególnie bogate w kwasy omega-3 są ryby morskie, zwłaszcza łosoś, śledź, makrela, sardynki, a także oleje zimnotłoczone: lniany, z dzikiej róży, konopy.
  • Czosnek i cebula – dostarczają przeciwutleniaczy, które pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, co jest szczególnie ważne przy stanach zapalnych.

Przykładowy jadłospis dla zdrowych stawów

Śniadanie – ryż brązowy z jabłkiem, cynamonem i olejem lnianym

  • Ryż brązowy gotowany, Jabłko świeże, tarte, Cynamon, przyprawa, Miód naturalny, Olej lniany

II Śniadanie – sałatka owocowa

  • Porzeczki czarne, Kiwi, Banan, Jogurt naturalny, Orzechy laskowe

Obiad – kurczak duszony z warzywami

  • Kurczak, filet, Marchew, Seler, Groszek zielony, Olej rzepakowy tłoczony na zimno

Kolacja – sałatka z tuńczykiem i jajkiem

  • Sałata lodowa, Tuńczyk w sosie własnym, Jajko gotowane, Cebula czerwona, Oliwa z oliwek zimnotłoczona, Ogórek zielony

Zdrowe stawy

Osoby starsze i aktywnie uprawiające sport powinny szczególnie dbać o utrzymanie prawidłowej kondycji chrząstki i kości. Dowiedz się jak dbać o swoje stawy dzięki ćwiczeniom, diecie i dobrym nawykom.

Zobacz artykuły

Collaflex

Collaflex to suplement diety, który dostarcza organizmowi składników pomagających dbać o sprawne stawy.

Dowiedz się więcej

Poznaj nasze produkty

Collaflexin

Collaflexin

Collaflex Sport

Collaflex Sport

Collaflex

Collaflex

Strona korzysta z plików cookies. Są to pliki pozwalające na korzystania z narzędzi analitycznych, marketingowych oraz społecznościowych. Szczegóły znajdują się w polityce prywatności.

Rozumiem i akceptuję